復健訓練(Rehab Workout)可以幫助鍛鍊核心肌群、腿部肌群、旋轉肌(Rotational Muscle)的肌力，使你更快得以恢復常態運動，做此訓練之前必須先詢問醫生意見，確保身體能夠承受訓練強度。以下共4個訓練：

1.抬膝運動：站立於地面，雙手抱頭，抬起左膝，向左轉動你的上半身，使右手肘得以碰到左膝，然後恢復雙腳站立，如此不停抬膝維持15秒之後換腳。進階者將時間加長至左右腳各1分鐘。抬膝的速度保持一天快，一天慢。

2.扭身弓箭步：右腳在前，左腳在後，下蹲呈弓箭步姿勢，膝蓋需碰地，同時雙手平舉至肩膀高度，右手向前，左手在後，接著恢復站立姿式然後換邊。左腳在前，右腳在後，左手在前，右手在後。左右邊各5下，依據身體狀況逐漸增加次數。

3.側撐體運動：首先，呈撐體姿勢，由腳開始將身體向右邊轉，以右手手肘支撐身體重量，左手向上伸直，除腳之外皆離地，維持此動作10秒，然後恢復撐體姿勢，接著換邊，一樣維持10秒，如此為一套，總共做6~10套。

4.抬膝跳躍：此動作簡單並且有趣，但如果身體還沒有恢復到可以跑步的程度，不要輕易嘗試。首先，雙腳站立於地面，抬起左手右膝以及右手左膝交互跳躍，持續跳躍15秒，如此為1套，做1套之後休息一下再繼續。體能增加後，慢慢進階至多套x1分鐘。

來源：Runner's World